Blog – Athletiktraining verständlich erklärt

Training verstehen.
Nicht nur ausführen.

Kein Hype, keine Instagram-Übungen. Hier erkläre ich, wie Athletiktraining wirklich funktioniert – mit Struktur, Messwerten und Erfahrung aus dem Profi- und Nachwuchsleistungssport.

Trainingsgruppe kniet auf Matten auf einem Kunstrasenplatz und streckt die Arme über den Kopf, vorne kniet der Trainer und leitet die Mobilisation an, neben den Matten stehen Faszienrollen
VerletzungspräventionIn-Season

Regeneration zwischen zwei Spielen: Warum sie bei der Belastungssteuerung beginnt

Eisbad, Massagepistole, Kompression? Warum Regeneration zwischen zwei Spielen schon bei der Planung deiner Belastung beginnt – und wie du sie umsetzt.

9 Min. Lesezeit
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Daniel Hense springt auf dem Kunstrasen explosiv nach oben, im Hintergrund wärmt sich eine Trainingsgruppe zwischen gelben Minihürden auf
SchnelligkeitIn-Season

PAPE: Mit der richtigen Aktivierung schneller ins Spiel

Was PAPE ist, warum ein paar Sprints nach dem Aufwärmen dich spritziger machen können – und wie du das Zeitfenster vor dem Anpfiff und in der Halbzeit nutzt.

8 Min. Lesezeit
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Athlet steht mit der Langhantel auf den Schultern in einem roten Power Rack im Kraftraum, an den Enden der Stange hängen Ketten
In-SeasonKraft & Power

Krafttraining in der Saison: Wie wenig reicht wirklich?

Wie viel Krafttraining brauchst du in der Saison, um nicht abzubauen? Minimal Effective Dose und Microdosing einfach erklärt – mit Beispielwoche.

6 Min. Lesezeit
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Athlet schiebt einen Prowler-Schlitten in tiefer, explosiver Beschleunigungsposition über Kunstrasen, dahinter eine rot-weiße Wand
SchnelligkeitIn-Season

Schnelligkeit trainieren in der Saison: Wie oft und wie?

Wie oft solltest du in der Saison sprinten – und wie? Warum Mannschaftstraining nicht reicht, wo Speed in die Woche gehört und wann du aufhören solltest.

9 Min. Lesezeit
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Daniel Hense im Kniestand mit gestreckten Armen, dahinter eine Trainingsgruppe bei derselben Mobility-Übung auf dem Kunstrasen
In-SeasonKraft & Power

Raise the floor: Das richtige Trainingsziel in der Saison

Training in der Saison: Warum nicht dein bester Tag zählt, sondern dein schlechtester – und wie du mit „Raise the floor“ bis zum letzten Spieltag fit bleibst.

9 Min. Lesezeit
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Individueller Trainingsplan in der Trainings-App auf mehreren Smartphones
Kraft & PowerIn-Season

Agile Periodisierung: Warum dein Trainingsplan flexibel sein muss

Starre 12-Wochen-Pläne scheitern an Verletzungen, Infekten und vollen Spielplänen. So funktioniert agile Periodisierung – und so passt sich dein Training an.

3 Min. Lesezeit
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