Trainingsplan Fußball & Spielsport

Q: Bekomme ich Feedback zu meiner Technik?

Ja. In jeder einzelnen Übung kannst du mir direkt eine Nachricht schreiben, eine Sprachnachricht aufnehmen oder ein Video hochladen — zum Beispiel dich selbst bei der Kniebeuge filmen. Ich schaue mir die Technik an und sage dir, woran du arbeiten sollst. Diese Funktion steht dir in der Betreuungsphase deines Programms zur Verfügung; für größere Fragen erreichst du mich jederzeit per E-Mail.

Wähle dein Upgrade

Drei Programme, ein Ziel: mehr Speed, mehr Explosivität, mehr Spielkontrolle. Abgestimmt auf Spielsportler.

NEU

Stark bleiben, wenn es zählt.

IN-SEASON ATHLETE

8 Wochen mitten in der Saison. Zwei Krafteinheiten, zwei Speedeinheiten, ein Primer — jede Woche um deinen Spieltag herum gebaut.

67€ einmalig + 12 Monate App gratis

8 Wochen · jede Einheit nach Abstand zum Spieltag getaktet

Kraft, Sprint und Richtungswechsel in einem Plan

Kurze Einheiten: 15–75 Minuten statt Dauerprogramm

Technik-Feedback per Video direkt in der Übung

Demo-Videos, Testprotokolle und Spielrhythmus-Guide

12 Monate Zugriff · beliebig oft wiederholbar

SOLO

Upgrade deine GameSpeed.

GameSpeed Upgrade

12 Wochen. 3 Workouts/Woche. Fly – Cut – Belastungssteuerung. Entwickelt für Spielsportler.

97€ einmalig + 1 Jahr App gratis

12 Wochen strukturiertes Programm (3×4-Wochen-Blöcke)

3 Trainingseinheiten pro Woche · progressiv aufgebaut

Demo-Videos zu jeder Übung

Chat-Support für 12 Wochen

Belastungssteuerung wie im Profisport

12 Monate Zugriff + unlimitierte Wiederholungen

DUO

Mit deinem Partner auf das nächste Level.

Pairformance Upgrade

Mehr Athletik, mehr Spielintelligenz, mehr Spaß – mit deinem Workout Buddy.

47€ einmalig + 12 Monate App gratis

3 Partner-Workouts · Fokus Reaktion, Agilität & Speed

Partnerübungen mit Demo-Videos

Chat-Support für 12 Wochen

Minimales Equipment: Hütchen, Gummiband, Tennisbälle

12 Monate Zugriff · beliebig oft wiederholbar

Inkl. exklusivem Promo-Video

Der Unterschied

Du trainierst allein.
Aber nicht ohne Coach.

Das können die meisten fertigen Programme nicht: In jeder einzelnen Übung sitzt ein direkter Draht zu mir.

Feedback direkt in der Übung

Dein Trainingsprotokoll

Frage schreiben

Direkt in der Übung, nicht in einem Sammel-Chat. Du verstehst eine Übung nicht oder weißt nicht, ob das Gewicht passt? Dann schreib es genau dort hin.

Sprachnachricht aufnehmen

Wenn es schneller gesagt als getippt ist. Ich antworte auf demselben Weg.

Video hochladen

Film dich bei der Kniebeuge, ich schaue mir die Technik an und sage dir, woran du arbeiten sollst. Das gibt es sonst nur im persönlichen Coaching.

Jede Einheit protokolliert

Gewichte und Wiederholungen trägst du direkt ein und siehst deinen Verlauf von Woche zu Woche.

Die Feedback-Funktion läuft in der Betreuungsphase deines Programms — also genau dann, wenn du den Plan lernst und die Technik sitzen muss. Auf das Programm selbst hast du danach noch ein ganzes Jahr Zugriff. Für größere Fragen erreichst du mich jederzeit unter info@danielhense.de.

Was ist das Richtige für dich?

Alle drei Programme ergänzen dein Mannschaftstraining. Der Unterschied liegt im Fokus — und in der Saisonphase.

Merkmal

In-Season

GameSpeed

Pairformance

Wann

Laufende Saison

Vorbereitung & spielfrei

Jederzeit

Trainingsform

Solo · Gym + Platz

Solo · Platz

Zu zweit

Dauer

8 Wochen · 5×/Wo.

12 Wochen · 3×/Wo.

3 Workouts · flexibel

Fokus

Kraft halten + Speed

Schnelligkeit aufbauen

Reaktion & Agilität

Preis

67€

97€

47€

App-Zugang

✓ 12 Monate

Belastungssteuerung

✓

Feedback in der App

✓ 8 Wochen

✓ 12 Wochen

Für ambitionierte Spieler

Entwickelt für Fußball, Handball, Tennis und alle Spielsportarten — von der Jugend bis zum Erwachsenenbereich.

Fußballspieler

U13 bis Erwachsene, die ihren Antritt, ihre Agilität und Explosivität auf das nächste Level bringen wollen.

Daniel Hense im 1:1 Training bei einer Reaktionsübung

Rückschlag- & Racket Sports

Schnelligkeit und Reaktion sind im Tennis oder Badminton genauso spielentscheidend wie im Teambereich.

Gruppe beim Athletiktraining auf dem Platz

Ergänzungstraining

Das Programm ist ideal als Zusatz zum Mannschaftstraining — ohne Equipment-Aufwand, direkt in den Alltag integrierbar.

Was messbar möglich ist

Echte Ergebnisse aus dem 1:1 Training — als Maßstab für das, was mit strukturiertem Programm erreichbar ist.

+27%

Sprungkraft
(CMJ)

+27%

Reaktivkraft
(NCM)

+50%

Reaktivkraftindex
(RKI)

+39%

Maximalkraft
(Bankdrücken 70 → 97 kg)

Individuelle Ergebnisse können abweichen · Messungen aus 1:1 Athletiktraining

Häufige Fragen

Welche Voraussetzungen brauche ich?

Das hängt vom Programm ab. Für das GameSpeed Upgrade sind Hütchen und eine Faszienrolle optional, aber kein Muss. Für Pairformance brauchst du zusätzlich einen Trainingspartner, ein dickes Gummiband und Tennisbälle. Der IN-SEASON ATHLETE ist das einzige Programm mit Gym-Anteil: du brauchst Zugang zu einem Kraftraum mit Langhantel, Kurzhanteln und Klimmzugstange sowie eine Rasen- oder Kunstrasenfläche.

Lässt sich das Programm mit dem Mannschaftstraining kombinieren?

Ja — und genau dafür ist es gemacht. Wenn du Fragen zur Integration in deinen Trainingsplan hast, schreib mir einfach über den Chat in der App.

Wie läuft die Bestellung ab?

Klick auf "Jetzt upgraden" → du wirst auf die Bridge-Seite weitergeleitet → Konto erstellen → Zahlung → sofortige Freischaltung. Du kannst direkt mit dem ersten Training starten.

Wie lange habe ich Zugriff?

12 Monate ab Kaufdatum — du kannst das Programm im Kalender jederzeit zurückblättern und beliebig oft wiederholen. Der Chat-Support ist für die ersten 12 Wochen aktiv, beim IN-SEASON ATHLETE für die ersten 8 Wochen.

Bekomme ich Feedback zu meiner Technik?

Ja. In jeder einzelnen Übung kannst du mir eine Nachricht schreiben, eine Sprachnachricht aufnehmen oder ein Video hochladen — zum Beispiel dich selbst bei der Kniebeuge filmen. Ich schaue mir die Technik an und sage dir, woran du arbeiten sollst. Für größere Fragen erreichst du mich per E-Mail unter info@danielhense.de.

Welches Programm passt zu welcher Saisonphase?

Der IN-SEASON ATHLETE ist für die laufende Saison gebaut — er richtet die Woche am Spieltag aus und hält Kraft und Speed, ohne dass am Wochenende etwas fehlt. Das GameSpeed Upgrade über zwölf Wochen passt gut in Vorbereitung und spielfreie Phasen. Pairformance ist flexibel und lässt sich jederzeit dazwischenschieben.

Welche Zahlungsmethoden gibt es?

Kreditkarte wird unterstützt. Falls du keine hast — schreib mir, wir finden eine passende Lösung.

Trainingspläne · Sofort starten

Dein Upgrade wartet.

Wähle dein Upgrade