Wer nach der Schule trainiert und am Wochenende spielt, braucht mehr als gute Vorsätze. Fuel gibt jungen Spielern einen klaren Plan für Trainings-, Ruhe- und Spieltage. Gemessen wird mit der eigenen Hand, nicht mit der Waage.
Die Hand wächst mit. Größere Spieler bekommen automatisch größere Portionen.
Bei jungen Spielern fehlt selten das Wissen, was gesund ist. Es fehlt eine Struktur, die zwischen Schule, Training und Spiel funktioniert.
Mittag in der Mensa, dann vier Stunden nichts. Um 18 Uhr fehlt im Training die Spritzigkeit, und danach ist der Hunger weg.
Wer viel trainiert und noch wächst, isst eher zu wenig als zu viel. Das kostet Kraft, Schnelligkeit und Regeneration und macht anfälliger für Infekte.
Eltern kaufen ein und kochen. Ohne gemeinsame Linie bleibt jede Empfehlung ein Tipp zwischen Tür und Angel.
Erst kommt die Menge, dann die Qualität. Darauf baut jedes Format auf.
Ein Hund frisst jeden Tag, was ihm guttut, und stellt es nicht in Frage. Wir suchen 4–5 Lieblingsmahlzeiten, die dein Kind gern isst und die zu Hause machbar sind. Die bleiben. Abwechslung kommt über die Zutaten, die Woche für Woche wechseln.
Möglichst unverarbeitete Lebensmittel. Ausnahmen sind erlaubt, entscheidend ist der normale Tag.
Jugendliche sollen lernen zu essen, nicht zu rechnen. Die Hand ist immer dabei und passt automatisch zur Körpergröße. Die Kalorien rechne ich im Hintergrund nach, damit die Menge stimmt.
Ruhetag, Trainingstag, Tag vor dem Spiel und Spieltag brauchen unterschiedlich viel Treibstoff. Die App zeigt jeden Morgen, welcher Tag dran ist.
Startwerte pro Hauptmahlzeit. Im Coaching passen wir sie an Verlauf, Hunger und Energie im Training an.
Vor und nach dem Training gibt es die doppelte Portion Kohlenhydrate. Die übrigen Mahlzeiten bleiben bei einer Faust.
Richtwerte für gesunde Jugendspieler. Der persönliche Plan entsteht im Coaching.
Basics gibt dir den Plan. Coaching und Elite sorgen dafür, dass er im Alltag hält. Alle Formate laufen 12 Wochen, gerechnet ab dem Tag, an dem dein Plan in der App steht.
Dein persönlicher Plan in der App, ohne Termine.
Plan plus Begleitung, bis es im Alltag sitzt.
Für volle Kalender mit Turnieren und Doppelbelastung.
| Leistung | Basics | Coaching | Elite |
|---|---|---|---|
| Preis (12 Wochen) | 129 € | 549 € | 990 € |
| Fragebogen | Kurz | Ausführlich | Ausführlich |
| Foto-Protokoll (4 Tage) mit Auswertung | – | Ja | Ja |
| Termine (online oder vor Ort) | – | 5 | 7 |
| Kick-off mit den Eltern | – | Ja | Ja |
| Feedback | 1 Frage pro Monat | Foto-Feedback wöchentlich | Laufend per Chat |
| Plananpassung | – | Woche 4 und 8 | Alle 2 Wochen |
| Turnier- und Spieltagbegleitung | – | – | Ja |
| InBody-Messung (Start + Ende) | – | Optional, +79 € | Inklusive |
| Guide, Handportionen-Karte, Spieltag-Fahrplan, Einkaufsliste | Ja | Ja | Ja |
Bevor sich etwas ändert, sehen wir uns an, wie dein Kind heute isst. Der Plan baut auf dem echten Alltag auf.
Wir klären Ziele, Trainingswoche und welches Format passt. Kostenlos und unverbindlich.
Ein Fragebogen zu Alltag, Vorlieben und Gesundheit. Danach fotografiert dein Kind vier Tage lang alle Mahlzeiten in der App, ohne zu wiegen oder zu zählen.
Die Körperzusammensetzung als Startwert, mit Fokus auf Muskelmasse. Ich buche den Termin, die Auswertung kommt in die App.
60 Minuten: Auswertung des Protokolls, Ziele und die Frage, wer einkauft und wer kocht.
Vier Tagestypen mit Handportionen und Lieblingsmahlzeiten, automatisch im Kalender. Dazu Guide, Karte, Spieltag-Fahrplan und Einkaufsliste.
Rückmeldung zu den Mahlzeit-Fotos und Check-ins, in denen wir den Plan Schritt für Schritt nachschärfen.
Vorher-Nachher-Vergleich und ein Plan für die Zeit danach.
Bei Jugendlichen entscheidet die Küche zu Hause mehr als jede App. Darum holen wir Eltern von Anfang an ins Boot und halten den Aufwand trotzdem klein.
Ziel ist nicht abnehmen oder „clean eating“, sondern genug Treibstoff für Training, Wachstum und Spiel.
Jugendliche arbeiten mit Handportionen. Zahlen bleiben bei mir im Hintergrund.
Feste Lieblingsgerichte, eine Basis-Einkaufsliste und die Zubereitungszeit, die zu Ihrem Alltag passt.
Essen zuerst. Unter 18 kein Kreatin, keine Pre-Workouts oder Fatburner. Vitamin D nur nach Blutwert beim Arzt.
Daniel Hense, Sportwissenschaftler. Athletiktraining im Nachwuchs- und Profibereich beim 1. FC Nürnberg, bei DFB-U-Nationalmannschaften und beim HC Erlangen. Ernährung gehört für mich zur Athletik dazu, weil Training ohne Treibstoff nicht wirkt.
Über DanielIm Erstgespräch klären wir, welches Format passt. Danach bekommst du den Fragebogen, und es geht los.