Kein Hype, keine Instagram-Übungen. Hier erkläre ich, wie Athletiktraining wirklich funktioniert – mit Struktur, Messwerten und Erfahrung aus dem Profi- und Nachwuchsleistungssport.
Dehnen vor dem Spiel, Faszienrolle gegen Muskelkater? Was Beweglichkeitstraining für Fußballer wirklich bringt und welche Fehler du vermeiden solltest.
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Warum sich Verletzungen in der Hinrunde oft im Oktober und November häufen – und mit welchen 5 Hebeln du gesund durch den Herbst bis in die Winterpause kommst.
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Eisbad, Massagepistole, Kompression? Warum Regeneration zwischen zwei Spielen schon bei der Planung deiner Belastung beginnt – und wie du sie umsetzt.
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Was PAPE ist, warum ein paar Sprints nach dem Aufwärmen dich spritziger machen können – und wie du das Zeitfenster vor dem Anpfiff und in der Halbzeit nutzt.
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Wie viel Krafttraining brauchst du in der Saison, um nicht abzubauen? Minimal Effective Dose und Microdosing einfach erklärt – mit Beispielwoche.
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Wie oft solltest du in der Saison sprinten – und wie? Warum Mannschaftstraining nicht reicht, wo Speed in die Woche gehört und wann du aufhören solltest.
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Training in der Saison: Warum nicht dein bester Tag zählt, sondern dein schlechtester – und wie du mit „Raise the floor“ bis zum letzten Spieltag fit bleibst.
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Starre 12-Wochen-Pläne scheitern an Verletzungen, Infekten und vollen Spielplänen. So funktioniert agile Periodisierung – und so passt sich dein Training an.
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